Интервью в журнале "9 Месяцев" о проблемах материнства

С радостью делюсь переводом моего интервью, недавно опубликованного в журнале "9 месяцев". В этой беседе мы затронули темы, близкие многим: материнство, самоуважение, границы и внутренний баланс. Надеюсь, что мои размышления и советы помогут тем, кто ищет способы сохранить гармонию в отношениях с собой и близкими.

Перевод интервью читайте ниже:

Встреча с Ольгой Петрукович, психологом и гештальт-консультантом, вдохновлённая предстоящим событием журнала „9 месяцев“ и Selflove.bg — «Возвращение к себе». Она будет вести панель на тему психического здоровья, и мы не можем дождаться, чтобы услышать её мысли вживую.

Немного о ней…

Оля определяет себя как взрослого человека, поддерживающего любопытного внутреннего ребёнка внутри себя. Она транслирует идею, что не должно быть конфликта между родительской, семейной, профессиональной ролью и внутренней ценностью женщины. Она — мама, но при этом она остаётся активной в разных сферах, связанных с её работой, большая часть которой также ориентирована на помощь женщинам. Теперь вы понимаете, почему мы пригласили именно её, верно? Когда ты теряешься, неизбежно ищешь себя. Вопрос лишь в том, знаешь ли ты, какие пути ведут обратно к себе. Возвращение, нежное раскрытие и смелость становятся легче, если находишь единомышленника.

Что такое гештальт-подход?

В своей практике я использую гештальт-подход как основу. Для меня гештальт-терапия — это не просто терапевтическая модель; это образ мышления и жизни. Гештальт-терапия фокусируется на глубоком понимании себя, своих потребностей, чувств и эмоций. Её цель — помочь человеку развить способность к более широкому осознанию своих внутренних процессов и присутствию в каждом моменте жизни. Гештальт учит отпускать тотальный контроль и не тратить силы на управление тем, что на самом деле мы не можем контролировать.

Что привело Вас к этой профессии?

В профессию меня привело страстное любопытство ко всем проявлениям нашего мира. Моя работа позволяет мне видеть разнообразие нас самих и окружающего мира. С одной стороны, каждый день в своём кабинете я встречаю людей, похожих на меня и на вас: взрослых, с их ответственностью и ролями, которые часто живут в парадигме чужих ожиданий и представлений о том, как эти роли должны выполняться. С другой стороны, я взаимодействую с людьми с особым взглядом на мир — чистым и свободным от условностей, имея в виду мой опыт работы в центре для молодых людей с особыми потребностями, ориентированного на спорт высших достижений для людей с ментальными нарушениями. Этот опыт обогащает меня и расширяет мой мир.

Почему, на Ваш взгляд, многие мамы ставят себя на последнее место, и как это влияет на их психическое здоровье?

Мамы часто ставят себя на последнее место из-за общественных ожиданий и укоренившихся стереотипов, которые убеждают их, что они должны жертвовать собой ради семьи. Они верят, что хорошая мать — это та, которая ставит нужды детей, партнёра и домашнего хозяйства выше собственных. Однако эта модель крайне вредна для психического здоровья. Истина в том, что приоритеты нужно выстраивать иначе: сначала идёт связь с собой, потом — отношения с партнёром, детьми, родителями и остальными. Чем лучше женщина чувствует себя внутренне — чем более устойчива, эмоционально стабильна и энергична она, — тем больше она может дать своим близким. Если женщина истощена и подавлена, эти чувства неизбежно передаются окружающим. Но если она в мире с собой, способна заботиться о своих нуждах и желаниях, то она сможет дарить тепло, радость и поддержку своей семье.

Каково значение самоуважения и личных границ для мам, которые пытаются найти баланс между заботой о семье и собственным развитием?

Самоуважение, осознание своих нужд и личные границы важны не только для мам, но и для каждого человека, потому что они составляют основу нашей аутентичности. Я считаю, что самоуважение является результатом принятия себя таким, какой я есть в данный момент, со своими сильными и слабыми сторонами. Личные границы — это способ выразить это принятие миру, позволяя другим понять, что для меня приемлемо, а что — нет. В этом смысле качественный диалог между женщиной, её партнёром и детьми является ключом к балансу между заботой о семье и собственным развитием. Например, если женщина хочет посвятить больше времени своему развитию, карьере, новым обучающим программам или хобби, важно постепенно объяснять, почему эти аспекты значимы для неё.

Также важно учиться просить о помощи. Многим женщинам это может быть непросто, так как им часто бывает неловко признаться, что им нужна поддержка. В этом нет ничего стыдного — супергерои живут только в комиксах. Например, чтобы выделить время на личные нужды, можно найти дополнительные ресурсы, такие как помощь по дому, распределение домашних обязанностей и присмотр за детьми. Разумеется, если в семье есть маленькие дети, особенно в возрасте до трёх лет, важно, чтобы мама была главной фигурой для них, чтобы обеспечивать базовую безопасность, надёжную привязанность и доверие к миру.

Как преодолеть низкую самооценку и ощущение потери идентичности, когда долго ставишь нужды других выше собственных?

Этот вопрос очень глубокий, и его не решить техниками, советами или медитацией. Он решается с помощью качественной психотерапии, так как непонимание собственной идентичности и нарушенное ощущение собственной ценности формируются в процессе нашего взросления. Чтобы восстановить этот процесс, необходимо время и безопасное пространство, где мы можем исследовать свои чувства и состояния, увидеть, что нам действительно нужно, и выйти из-под влияния глубоко укоренившихся убеждений и установок, например, тех, что заставляют нас систематически ставить чужие нужды выше своих собственных.

Чувство вины — вредно ли оно, и как от него избавиться?

У меня есть рецепт, который я принимаю утром, днём и вечером — „достаточно хорошая“. Достаточно хорошая мать, жена, подруга, хозяйка, сотрудница, дочь. Этот рецепт помогает справиться с перфекционизмом и нереалистичными ожиданиями к себе, которые могут вызвать токсичное чувство вины и стыда за то, что мы не идеальны. Когда мы позволяем себе быть просто достаточно хорошими, а не совершенными, мы осознаём, что мы — люди и что иногда мы ошибаемся. С одной стороны, мы учимся рефлексировать и извиняться, когда ошибаемся, а с другой — не брать на себя вину, которую общество, социальные сети, родители и друзья накладывают на нас за то, что мы не соответствуем их стандартам и ожиданиям.

Как стресс и недостаток личного времени могут повлиять на отношения с партнёрами и детьми? Как вернуть гармонию?

Во-первых, каждая мама, которая чувствует, что её силы на исходе, должна признать это и сказать себе: „Мой внутренний ресурс исчерпан. Нужно что-то с этим сделать“. После этого подумать, как восстановить силы и минимизировать негативные факторы. Стресс и недостаток личного времени — частые причины эмоционального выгорания и истощения. В этом состоянии женщина не может быть полезной ни себе, ни другим, потому что ей нечего дать. Чтобы что-то отдать своим близким, нужно иметь для этого ресурс — эмоциональную стабильность, физическую энергию и время для своих интересов, которое позволяет восстановиться и зарядиться.

Мы часто слышим советы, такие как „найди время для себя“, но на практике это сложно для многих мам. Какие маленькие, но эффективные шаги для заботы о себе Вы бы посоветовали в загруженном распорядке дня?

Эти советы воспринимаются как клише, когда мы не осознаем ценности заботы о себе и не понимаем, что действительно способно наполнить нас энергией, спокойствием, интересом и радостью.Чтобы изменить что-то в своей жизни, сначала нужно искренне этого захотеть, и тогда шаги появятся.

Важно быть внимательными к себе и своим текущим нуждам, даже к самым маленьким. Что мне хочется съесть? Нужно ли мне потянуться или прогуляться? Хочу ли я сейчас отвечать на звонок этого человека? Хочу ли я действительно сейчас заниматься этой работой, или я могу дать себе время?

Важным и незаменимым шагом на пути к заботе о себе становится включение женского круга в свою жизнь. Круг людей, которые испытывают те же чувства, а не просто лента идеальных фото мам в Instagram. Я говорю о круге женщин, таких же, как и мы, — с припухшими лицами по утрам, детьми в грязных футболках и засохшими цветами на балконе. Видеть реальных женщин, которые проходят через схожие трудности, чувствовать их поддержку и делиться своей. Это может стать небольшим шагом к подлинному себе. Без фильтров и масок.

Ссылка к интервью на болгарском языке.